Bienestar / Argentina 24
En un mundo donde la sobreinformación y el ritmo frenético de la actualidad nos mantienen en alerta constante, el estrés no es solo una sensación: es una respuesta física. Pero, ¿sabías que podés "hackear" tu sistema nervioso en menos de cinco minutos?
Consultamos técnicas de bienestar somático y psicología cognitiva para traerte estos cinco ejercicios sencillos que podés hacer incluso frente a la pantalla.
1. El "Reflejo de Inmersión" / Agua fría para calmar el corazón
No es solo para despertarse. Mojar tus muñecas o salpicar tu cara con agua muy fría activa el reflejo de inmersión mamífero. Este mecanismo biológico le ordena al corazón bajar las pulsaciones y optimizar el oxígeno, provocando un estado de calma fisiológica casi instantáneo.
2. El método 5-4-3-2-1 / Anclaje al presente
Cuando la ansiedad nos proyecta hacia el futuro, este ejercicio sensorial nos trae de vuelta a la tierra. Detené lo que estás haciendo y buscá:
5 cosas que puedas ver.
4 cosas que puedas tocar.
3 cosas que puedas oír.
2 cosas que puedas oler.
1 cosa que puedas saborear.
3. La Respiración de la Abeja (Bhramari)
Es una técnica de yoga (Pranayama) con efectos neurológicos probados. Tapá tus oídos con los pulgares, cerrá los ojos y emití un zumbido constante ("Mmmm") al exhalar. La vibración craneal actúa como un masaje para el sistema nervioso, bloqueando los pensamientos intrusivos.
4. Estimulación del Nervio Vago / El poder del tarareo
El nervio vago es la "autopista" de la relajación en nuestro cuerpo. Al cantar o simplemente tararear tu canción favorita, las cuerdas vocales estimulan este nervio, enviando una señal directa al cerebro de que estamos fuera de peligro.
5. Sacudida Somática / Liberación de tensión
Los animales en la naturaleza se sacuden después de una situación de estrés para liberar la energía acumulada. Hacé lo mismo: ponete de pie y sacudí tus brazos, manos y piernas durante 30 segundos. Es la forma más rápida de decirle a tus músculos que ya pueden dejar de estar en tensión.
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